Was man gegen Eisenmangel tun kann

Eisen ist ein Spurenelement, das unser Körper nicht von alleine herstellen kann, es muss von uns durch eisenhaltige Nahrungsmittel oder in Form von Eisentabletten aufgenommen werden. Wir brauchen Eisen für die Bildung des roten Blutfarbstoffes Hämoglobin und die Sauerstoffweiterleitung in unserem Blut. Pro Tag sollte man ca. 15-20mg an Eisen zu sich nehmen. Eisenmangel gehört zu den am meist verbreitetsten Mangelerscheinungen, die gerade bei kleinen Kindern, Frauen im Menstruationsalter und auch Frauen während der Schwanger- und Stillzeit auftritt.

Wie äußert sich Eisenmangel?

Müdigkeit

Blässe

Schwindel

Haarausfall

Konzentrationslosigkeit

Kopfschmerzen

vermehrtes Kälteempfinden

Hier eine Liste mit sehr eisenhaltigen Lebensmitteln:

2 bis 3 mal in der Woche eine Portion mageres rotes Fleisch

Vollkornkprodukte ( Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornmehl benutzen )

Erbsen, Linsen, Bohnen, Kichererbsen

Spinat

Sesamkörner, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne

getrocknete Aepfel und Aprikosen

brauner Reis

Leber

Austern

Mandeln

Es ist nachgewiesen, dass unser Körper Eisen aus tierischen Produkten, wie z.B Fleisch und Fisch besser aufnehmen kann, als aus pflanzlichen Produkten.

Um unseren Eisenwert im ständigen Gleichgewicht zu halten ist es wichtig, nicht nur darauf zu achten, wie viel Eisengehalt ein bestimmtes Lebensmittel enthält, sondern auch darauf zu achten, wie gut das Eisen von unserem Köper aufgenommen werden kann.

Lebensmittel, die man bei Eisenmangel vermeiden sollte:

Milch, Käse oder Joghurt sollten nur in kleinen Mengen verzehrt werden, da Milchprodukte die Eisenaufnahme beeinträchtigen. Vitamin C hingegen fördert die Aufnahme von Eisen. Es lohnt sich also zum Essen ein Glas Orangensaft zu trinken. Paprika, Rosenkohl und Sauerkraut sind ebenfalls sehr Vitamin C reiche Lebensmittel und helfen bei der Eisenaufnahme.

Genussmittel, wie Schwarztee, Grüntee, Wein und Kaffee erschweren es unserem Köper das aufgenommene Eisen zu resorbieren. Wer also nicht darauf verzichten möchte, der sollte diese Lebensmittel mindestens eine Stunde vor oder nach dem Essen zu sich nehmen.

Eisenpräparat können helfen!

Wenn sich herausgestellt hat, dass du Probleme mit deinem Eisenwert hast, dann musst unbedingt die Ursache dieser Erscheinung geklärt werden. Oft kann es zu einem niedrigen Eisenwert bei Mädchen und Frauen durch eine sehr starke Menstruationsblutung kommen oder nach einer noch nicht lange zurückliegenden Operation. Um aber Schlimmeres, wie innere Blutungen, Tumore oder Probleme im Darmtrakt auszuschließen sollte dies dringend mit deinem Arzt abgeklärt werden. Sollte sich herausstellen, dass es an deiner Ernährung liegt, dann solltest du deine Ernährung langfristig auf eine Eisenreiche Kost umstellen. Da dies oft nicht ausreicht, muss man sich gelegentlich vom Arzt ein Eisenpräparat in Form von Tabletten oder Infusionen verschreiben lassen. Die Einnahme von Eisenpräparaten sollte immer nur unter Aufsicht eines Arztes stattfinden, da auch ein zu hoher Eisenwert schädlich sein kann und toxische Reaktionen oder gar einen allergischen Schock auslösen kann.

Um herauszufinden, ob sich deine Eisenwerte nach Nahrungsumstellung und mit Hilfe von Eisenpräparaten verbessert haben, solltest du deine Blutwerte nach ca. 4 Wochen bei der Einnahme von Tabletten und nach 8 bis 12 Wochen nach der Behandlung mit Infusionen erneut von deinem Arzt kontrollieren lassen.

Wie kann es von einem Eisenmangel zu einer Blutarmut kommen?

Eine Blutarmut kann entstehen, wenn unser Körper nicht mehr in der Lage ist bei der Neubildung der roten Blutkörperchen zu helfen. Bei einer kurzzeitig verminderten Aufnahme von Eisen kann unser Körper auf seine Eisenreserven zurückgreifen, doch sind diese erschöpft, entsteht eine Blutarmut.